7:00 Płatki kukurydziane 100g Mleko 2% 200 Rodzynki 15 Odzywka białkowa-50g 10:00 Chleb razowy 3kromki Szynka 3plasterki Pomidor 100 Jabłko Orzechy włoskie 20 13:00 200ml maslnaki 5wafli ryżowych 16:00 Ryż brązowy 100 Cycek z kurczaka 150 surowka 100g Oliwa z oliwek 10g 18:00 Trening Zaraz po treningu Carbo 100g Mleko 2% 200 jogurt 20:00 Tuńczyk [...]
siemka mam takie pytanie co najlepiej zjesc zaraz po trening : jakies wegle np banan lub wafle wryzowe czy np ryz z piersia ? zawsze jadłem banany itp alke ostatnio przeczyta łem ze zaraz po treningu najlepiej zjesc własnie jakiegos kuraka z ryzem no i teraz nie wiem jak to w koncu jest
[...] warzywami i jakis owoc obiad: Normalny objad - dużo miesa tunczyk z makaronem miedzy obiadem a kolacja: platki z serkiem homo, chleb jakis owoc przed treningiem:(weglowodany) owoce,ryz,makaron 65g sera bialego, po treningu: nabiał,jogurt,ryby kolacja: kanapka z serem i szynka 4 jajka 150g jogurtu Zmieniony przez - NN89 w dniu 2008-02-19 23:28:48
[...] wstaje to zjem jeszcze jajecznice z 4 jaj drugie sniadanie- to lipa bo wszkole to roznie ale ze 4 kromki z szyneczka i serkiem no i suche buly czasami:( obiad- staram sie ryz a z miechem roznie bywa czasami kurczak a czasmi jakies inne wynalazki no i nie zawsze gootowane przed treningiem jakas kaszke mleczna wszamie po treningu yyy no to [...]
Witam. Chciałbym Was spytać, co myślicie o tej diecie. Posiłek I: - Płatki owsiane 100g. - 3 jajka (całe) - szklanka mleka Posiłek II: - 2 ciemne bułki - 2 plastry szynki z indyka - 2 plastry sera żółtego - warzywo Posiłek III: - ciemny ryż 100g - pierś z kurczaka lub Stek wołowy - sałatka - oliwa z oliwek 10ml Trening Po treningu: 3 banany [...]
[...] 2 jajka i pieczywko, drugie sniadanie serek wiejski lub bieluch 1 bulka razowa, przed treningiem amino w plynie multipower, po treningu amino w plynie + glutamina biogenix, obiad ryz i piers lub inne miesko, wieczorem szake bialkowy multipower 80 Dobrze robie, czy cos dorzucic czy "wyrzucic"? Czy aminokwasy mozna jesc caly rok? Pozdrawiam!!
Cześć, czy pijąc po treningu gainera (poza węglami, witaminami itd, to jest 20g samego białka) i aminokwasy, następnie jedząc posiłek (300-330g wołowina, 50-70g ryż, sałatka pomidor, ogórki 2 kiszońce, szczypior, feta) mogę być już spokojny o ten katabolizm stricte potreningowy? Mogę sobie potem pozwolić na niewiele żarcia (jakiś jogurt 3h później [...]
Pytanie jak w temacie.Prosze o sugestie i propozycje zmian.Dieta na mase Posiłek 1 mleko płatki musli jajka chleb z masłem Posiłek 2 mleko twaróg biały chudy owoce mleko otręby granulowane z jabłkami Posiłek 3 orzechy archaidowe lub włoskie Posiłek 4 przd treningiem pierś z kurczaka kasza gryczana warzywa Posiłek 5 po treningu tuńczyk ryż [...]
[...] b-14 ww-41 t-7 II chleb zytni razowy 180g ser 20g szynka z piersi kurczaka 50g orzechy arachidowe 20g rodzynki suszone 30g banan 180g b-30 ww-142 t-22 III przed treningiem ryz bialy 100g piers z kury 200g banan 180g b-53 ww-156 t-4 IV po treningu mleko 400ml olimp provit85 50g truskawki mrozone 150g rodzynki suszone 30g b-58 ww-51 t-7 V serek [...]
[...] wielokrotnie. Oto moja dieta: rano sniadanie: owsianka+rodzynki+orzechy oraz 3 jaja; w szkole: kanapki oraz pasta jajeczna;obiad: kotlet schabowy, mielony, albo krokiety + ryz lub ziemniaki; przed treningiem: j/w po treningu; weglowodany, 2x baton;weglowodany oraz carbo; podwieczorek: tunczyk oraz kanapki; kolacja: kostka twarogu oraz jakis [...]
169cm ! 50kg ! 07:00-08:00 100g platkow ows. z mlekiem 3,2% 10:00-11:00 5 krom. chleba 5 plast. szybki z indyka 5 plast. sera zoltego 13:00-14:00 ( w dniu treningowym jak nie to od 15:00-16:00) 150g ryżu albo kaszy gryczanej z filetem indyka 2 Banany albo jablka 14.30 40g gainera + mleko 3,2% 16:00-17:30 Trening Po treningu 5g kreatyny + sok [...]
Panowie, mija mi 3 tydzień na redukcji - dzień w dzień ryż brązowy/biały z duszonym kurczakiem lub tuńczykiem. Postanowiłem coś zmienić i wprowadzić na chwilę zamiast ryżu makaron DURUM. Macie jakieś przepisy jak go fajnie połączyć chociażby z piersią z kurczaka? Potrzebuje pełnowartościowy posiłek po treningu lub tez w dni beztreningnowe. Z góry [...]
Witam mówie odrazu ze to pierwsza moje diete i moze byc nie zaciekawa Dieta na mase : Śniadanie: Rodzynki Suszone 50g , Płatki Owsiane 100 g , Mleko 2% 100g 2 Śniadanie w szkole :Banan , kanapka z serem Obiad: Zupa (jaka bedzie ),Oliwa z 0liwek 100g,shab pieczony 100g,dżem Po treningu :carbo z wodą Podwieczorek :Ryż biały 100 g,jajka [...]
Witam. Mój staż na siłowni wynosi około 9 miesięcy. Dosłownie niedawno skończyłem redukcję. Wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie kaloryczne, to około 3200 kcal, w swojej diecie chce dobić do 3400 kcal. Wrzucę screenshot swojej diety, powiedzcie mi czy ona jest optymalna? Dodam, że w 4 posiłku ryż biały stosuje tylko w dni treningowe, po treningu, [...]
Witam, zaczynam cykl 1-16 350mg e4d enan 8-16 30mg ed meta Wzrost 191 waga 93kg Moja dieta to 4600kcal 620 węgli 260 białka 125 tłuszcz Jadłospis z wczoraj. 1. 150g płatki owsiane 50g białko sfd 25g migdały 200ml mleko 3.2 200g banan 2. 180g chleb żytni razowy 400g serek wiejski 200g gruszka 3. 200g pierś z kurczaka 150g ryż paraboiled 200g [...]
[...] 200g szynka z indyka 50g oliwa z oliwek 20g jablko 150g banan 100g 14:30 piers z kurczaka bez skory 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 30g 18:00 (po treningu) carbo 30g z woda 18:45 jogurt leśny 1,5% 200g twarog poltlusty 125g orzechy wloskie 25g ryz bialy 100g 22:00 makrela 150g do tego kwasy tluszczowe omega-3 + witaminy dla sportowcow
7:00 B T W Bialka Jaj 43,0 0,0 3.2 Siemie Lniane 12,0 15,4 22,3 50g + Chleb razowy pelnoziarnisty 10:00 Łosoś 38,00 24,8 0,0 200g Szpinak 2,6 0,4 0,4 100g 13:00 Odzywka bialkowa - 28g 16:00 (Posilek przed treningiem) Miseczka platkow owsianych Instant 1/3 Kubka Chudego Mleka Garsc Rodzynek 19:00 (Posilek po treningu) Piers z Kurczaka [...]
[...] cm3,ogólnie gram w pilke i mam teraz dosc ciezki okres przygotowawczy i chcialem sie Was poradzic w sprawie diety a wiec. Sniadanko owsianka lub kanapki z tunczykiem obiad ryz+kurczaklub zeberkami,makaron ze szpinakiem/ jakies ryby.. kolacja twarog z zerkiem wiejskim z malym dodatkiem cukru lub jakies jajka bądz kanapki z tunczykkiem Chcialem [...]
Spoko, dużo już na ten temat przeczytałem, ale interesuje mnie praktyka. W skrócie: Otóż, przed treningiem jemy węglowodany złożone, aby powoli uwalniały energię. Po treningu ładujemy do pełna węglowodanami i bierzemy się za białko :) W czasie regeneracji: A więc powiedzmy 4 x 50g białka na dzień (w postaci twarogu). Oczywiście wcześniej [...]
Witam, diete układałem na podstawie przeczytanych tematów i chciałbym abyście ja ocenili i zredukowali. I posiłek 5 jaj na twardo, 100g orzechów włoskich lub płatki owsiane i orzechy II posiłek (niestety chodze do szkoly i nie moge sobie pozwolic na cos innego) 2 bułki pełnoziarniste z masłem i szynką lub salami III posiłek ryż lub kasza 150g + [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
